武当自然派大力鹰爪功

武当自然派大力鹰爪功是一种讲究自然发力、灵活多变的武术技巧，注重内外兼修，体现中华传统武术的和谐与力量之美。

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武当自然大力鹰爪功，迥异于世俗之死手练法，其内外兼修，力从内出，自然而然。功成不用之时，与常人无异，外不露形;用时，聚力于指，十指如铁爪钢钩，指力惊人，可伤敌于难测，败敌于无形。

武当自然派大力鹰爪功内外兼修、以气御力，练功强调“以意领气，气达指尖”，通过自然腹式呼吸把真气沉丹田，再随意念引导至手指、爪部，使力量由内而外释放。兼顾内功（气沉丹田、意守丹田）与外功（指爪硬度、腕力、臂力），形成“内外相合、动静相因”的整体功法。

四大劲法静、刚、柔、阴，静劲注重气沉丹田、呼吸配合，使指劲在静中渐增；刚劲是通过提坛子、举重等练法逐步提升力量，形成阳刚之劲；柔劲以柔入刚，转化为内家柔劲，强调柔中带刚的弹性；阴劲凭空撕抓，练成后可在无形中伤人，属于阴柔之力。

功法共分 十一种 主要修炼法：元力功、壮力功、刚力功、柔力功、韧力功、黏力功、化力功、硬力功、玄力功、武当鹰拳十三式、鹰爪追魂十八手。其中 元力功 练爪上五力、壮力功 通过俯身式练法增强指爪力量、刚力功 用铁球练刚劲、柔力功 用沙包练柔中带刚等，形成从基础到高级的循序渐进体系。

实战抓捏戳打兼备，重点练习手指抓捏、戳打之劲，功成后双爪如钢钳，可捏碎砖石、抓取重物，具备强大的擒拿、分筋错骨、点穴等实战功能。

通过“入手功”“尖爪功”“鹰撕功”等细分动作，提升抓、拧、拉、提的综合能力，适合近身搏斗。

全程采用自然腹式呼吸，要求呼吸沉细、绵长，配合意守丹田、口紧闭、牙轻咬等细节，使气息与动作同步，避免急促或勉强。练功时强调“全神贯注于指掌间”，不离气随神至，保持身心合一的状态。

先进行 采气筑基（静坐或站立调息），再进入 内功四式（培元筑基、力提千斤、力拔石柱、力荡石球），随后进入 外壮三段（刚练、柔练、空练），最终达到“阴柔之劲伤人于无形”的境界。

一、静劲鹰爪力

静劲鹰爪力是一种外静内动，以意领气，气运丹田，达于指尖的鹰爪内功练习方法。其既练鹰爪手指内劲，又兼养本培元，以使全身内气充盈，气随意行，达于指尖而致意到气到，气到力到，屈指即如鹰爪之钩。

两脚开立与肩同宽，全身放松，精神内敛，呼吸平缓，气沉丹田。两臂向左右齐肩平伸，张如鸟翼，十指自然伸直稍分开，掌心向下，沉肩(即肩不可耸)，手臂放松，以使劲路舒通。百会上顶(即头部虚灵顶劲)，下颏微收，唇闭齿合，鼻吸鼻呼，舌舐上腭，目开一线之光，略注鼻端，劲气贯于指端。

呼气时，意想丹田之气沿手臂贯于十指指尖;吸气时，意想内气从十指指尖沿手臂回归丹田。(图6-1)

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如此交替循环，至手臂酸软不能坚持，即缓缓放下，再渐开双目，散步数趟，即行功完毕。

初行之时，必感两臂酸软不能久举，每次仅能坚持三五分钟，以后随着功力的增长，每次练功时间可逐渐增加，但以每次10分钟左右即可，不必过多。

日久即可使内气上聚两臂及十指，渐觉劲达指梢，指劲、内力日增。

行功之时，要配合呼吸，神气贯注于指端。呼吸一如平常，唯要柔和自然，不可过急或过缓。练功时，神要凝，气要静，意要贯。外静而内动(即应与呼吸配合，指尖有微顶之意)。

行功之时，肩不可耸，肘不可垂，应保持上肢平直、放松，以使劲路贯通。呼气时膝盖要稍用力挺直，同时，两手指尖微向外撑(即沿指尖方向略顶)，以气促血行由丹田送达于肩，流于肘，抵于腕，而至十指指尖。

二、刚练鹰爪劲

用两个小口坛(重量以能够提得起，稍加一毫则不能为度)，以爪抓住提起，提至同肩高，双臂伸直，凝神敛气于丹田，缓缓地、均匀地呼吸，同时，兼用弓步、马步、仆步、虚步、拗步等几种步法进行转换练习。(图6-2~图6-10)

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初时必气喘力疲不能持久，行功日久则不觉费力，且可坚持至半个小时不喘不汗。此后每隔一段时间便加入0.5千克铁屑或沙石，不可贪多，待可持半时之久时，再加铁屑，直至连坛带铁屑重25千克止。

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历久不觉其苦，轻若拈羽，此功方为有成。此时指力精绝，着于人身，鲜有不折者。

练习此功要循序渐进，精疲力乏时，要略事休息，调息数口，待心平气静再继续练功。不能勉强支撑，以防岔气伤身，得不偿失。

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三、柔练鹰爪力

(一)两脚分开屈膝下蹲成马步桩，百会穴与会阴穴呈一线，双手握拳置于腰间，拳心向上，全身放松，平心静气，聚精凝神。(图6-11)

(二)右拳变爪，掌心向下，缓慢向前抓出，意想爪上蕴有无穷力量(即内劲)，同时，缓缓地吸气。(图6-12)

(三)缓缓呼气，同时，右爪缓缓向外用(内劲)旋拧。(图6-13)

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(四)呼气不停，右爪旋拧后，再缓缓用内劲向里握扣、向后拉拽，回归原位。(图6-14)

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(五)接着换手练习。(图6-15~图6-18)

先右手后左手，练功次数不限，视精力而定。这一功夫由实入虚，即把阳刚之力转化为内家柔劲。

武当自然派大力鹰爪功以气御力、内外兼修为根本，分为四大劲法和多层次的具体练法，强调自然呼吸与意守丹田，兼具强大的抓捏、戳打实战功能，是一种系统化、实用性极强的爪部功夫。